最近娱乐圈可谓是“惊雷”四起，先是谋知名主持人自曝，然后再曝光众多公众人物的黑料，再有知名艺人侵害未成年人。有太多艺人为了金钱为了流量活在虚假的人设里，久而久之，脸上的面具长到了骨肉里，撕下来就没了脸，不撕就只能继续演下去，很假很虚伪。

一、负面清单

　　作为一个公众人物，如果不清不白会把很多的负面传播出去，负面的东西没有主轴，可以由小变大，非常小的一个负面可能对一个人的破坏力和影响会超过你的预期和想象，需要我们列负面清单。

　　负面清单本身也是一种沟通的艺术，也是一种自我管理的核心。我们把自己有可能造成的负面状况、负面表现列出一个清单来去审视自己。我们可以去给自己列清单，如果正向的话就是列获得感，当我们的获得感不如我们自己负面带来的缺失感的时候就会更焦虑，当我们的获得感分数很高，其实也有焦虑，只不过被获得感盖住了。

二、平衡获得感与焦虑

　　焦虑每个人都有，一个世俗中的人说自己完全没有焦虑，除非你是一个头脑很简单的人，你没有追求，甚至于你都没有责任感。当一个人一旦为自己和别人承担了责任，要面对问题、要进取的时候，必然有压力，压力不可能完全排解掉的时候就是焦虑。

　　我们需要列负面清单，列一列自己为什么而焦虑？为什么而愤怒？为什么找了借口？自己如何变得消极？自己怎么拖延？你主观认为的它是负面的清单，把这些全列完了以后，然后把自己的获得感列出来，获得感和负面之间当获得感强的时候你即是强的，当获得感弱负面清单太多了的时候你就变弱，然后再去追究自己的负面清单、负面行为和情绪从哪来？谁给你的？是自己妄想制造出来的还是客观环境所致？

三、找到负面的始作俑者

　　列完负面清单以后，看看自己今年这些负面情绪是谁导致的，谁是始作俑者，是你还是你认识的一个坏人。还是一件事态你真的搞不定，你需要自我管理，你需要把它分类，哪一些是你需要隔离直接给它甩掉，哪一些是你需要限制的你要把它装在笼子里，规定时间、规定地点才和它有联系，否则不要跟它在一起，哪一些是你自己心理有问题，你要给自己心里筑起防火墙。

四、做自己的预言家

　　当你把这些负面清单都列好了以后，你会很清晰的知道以后有可能让自己发生的最坏的负面状况是什么样，其实人就是自己的预言家，你可以预言出来，绝大多数的人都在循环，在过去的模式中循环，基本上这辈子没有发生过太有创意的负面状况，都是在循环。

　　当把坏的都研究清楚了，好的替代方案或者是把情绪压下去的获得感就来了，但绝大多数的人就像被编程了一样，只要到那个点，只要规定的情境、规定的语言、规定的时间、规定的人物出现，他必定产生负面的相应动作，就像魔咒一样挥之不去。

五、自己改造自己

　　我们要从那里面升华出来，你自己最大的敌人是你自己，不是别人，你有很多个自己，其中有一个惯性的你，自己惯性的养成，必然会产生这种情绪，你还有另外一个是理性的，你超理性的认为不应该这样，但是当这两个我相遇的时候，惯性的你通常会战胜理性的你，当我们意识到这个问题的时候，已经成功一半了。

　　可笑的是有很多人陶醉在自己负面情绪中不能自拔，貌似很难受，其实在陶醉，被虐久了以后变成惯性，这就是你被驯化了，你甚至被自己的负面驯化了，新的你怎么打都打不败，太难了。所以只能自己改造自己，外来的这些人都是信息情绪激发的外在缘分者，仅此而已，真正要改造必须自己对自己下刀子。听赵旭州老师的课点亮生存智慧与斗争智慧。